odwrotne pompki

[...] siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Dzisiaj zmodyfikowałem lekko trening i [...]

[...] podciągnięcia. Namawiam Cię jednak do ostrożności - przesadne przeciążanie się może doprowadzić do kontuzji lub przemęczenia, a w każdym z tych przypadków rezultaty będą odwrotne do oczekiwanych. Pamiętaj, aby przed i po każdym teście zrobić sobie przynajmniej 2 dniowy odpoczynek. Nie wykonuj testu zaraz po skończeniu cyklu ani nie przechodź [...]

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]

Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

[...] za glowa: 12x8kg, 10x10kg, 5x13kg i 10x10kg. Sciagania drazka na wyciagu: 12x35(tutaj znowu nie wiem ile to na kg, ale wazne jest odniesienie) 10x45, 8x50 i 6x55. Pompki odwrotne: 12x10kg, 8x15kg, 10x20kg, 12x20kg. I teraz na czwartym treningu wygladalo to nastepujaco: Lawka plaska: 12x67,5, 10x70, 8x72,5, 6x75kg. Rozpietki skos gorny: 12x13, [...]

[...] - Piątek ----------------------------------- A (wasko) 1. Przysiady 1x10 2. Wspiecia na palce 1x10 3. Pompki 1x10 4. Pompki nogi gora 1x10 5. Pompki glowa dol 1x10 6. Pompki odwrotne 1x10 7. Uginanie hantli 1x10 ----------------------------------- B (normalnie) 1. Przysiady 1x10 2. Wspiecia na palce 1x10 3. Pompki 1x10 4. Pompki nogi gora 1x10 5. [...]

[...] w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: Poniedziałek: pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) + a6w na brzuch + trening Taekwon-do 1,5h + WF w szkole(nie opie*dam [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p 2.Odwoczenie ramion w bok młotki w opadzie siedząc 2s 12p Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p Klatka: Pompki na [...]

[...] poprzek ławki poziomej 1x15 Wyciskanie sztangielek 1x15 Arnoldki 1x15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x15 spinanie odwrotne 1x12 skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x12 spinanie stopy płasko 1x12 WTOREK Przysiady ze sztangą na barkach 18,15,12 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 10 krokow - reverse plank z podnoszeniem nogi x5 na noge - crab walk 10 krokow z powrotem - reverse plank x5 na noge - supermeny x20 + 20 sek na koniec przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem [...]

[...] wewnętrzne partie klatki piersiowej Teraz przechodzimy do tricepsów; jest to mniejsza grupa mięśniowa więc wykonujemy od 9-12serii. -Pompki na poręczach 3s max. (ew. pompki odwrotne Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, ze [...]

[...] sztangi (zginacza ramienia) serie 3 x 8-10 powtórzeń 22.5kg 1-2 minuty -uginanie nadgartkow ze sztanga (prostowników ramion) serie 3 x 8-10 powtórzeń 20kg 1-2 minuty -odwrotne uginanie nadgarstkow ze sztanga (prostowników ramion) serie 3 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -pompki 1 max ilosc waskie powolne pompki -podciagnie podchwytem [...]

[...] 4 serie po 10-15 powtórzeń ugięcia z sztangielką opartą o kolano 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Brzuch: Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia odwrotne 4 serie po 20-25 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 serie 20-25 powtórzeń II. Dzień drugi 1.Barki: [...]

[...] grzbietu, oble mneijsze i wieksze, podgrzebieiowe, dwuglowe ramion) 7)-odwodzenie nog na zewnatrz - przysiady ze sztangielkami na barkach 8)- wspiecia na palce w staniu -odwrotne wspiecia na palce w staniu ZESTAW B 1)- pompki na podwyzszeniu np. 3 krzeslach -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki (klatka) 2)unoszenie sztangielek w [...]

[...] mój plan treningowy FBW! + bieganie, na razie nic w nim nie zmieniam, taki mi pasuje. Wiem, że powinienem podciągać się na drążku, na razie mi za ciężko, wiem, że pompki odwrotne będą lepsze, w francuskim i na wyciągu lepiej czuję tricka Mój plan treningowy Na początku dodam, że wykonuje je w systemie piramidy 10, 8, 6 / 12, 10, 8 zależy co [...]

[...] 1 min 6. Przenoszenie za głowe 7kg 10x, 4 serie, 1 min 7. Wiosło 5min 8. Wyprosty – wyciąg górny 20kg 10x, 5 serii, 1min 30 sek przerwy 9. Pompki odwrotne w podporze tyłem na ławce 10 powt 3 serie, 1 min przerwy 10. Rower 5 min 11. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce [...]

[...] każdym ćwiczeniu na biceps wykonywałem max. Ilość powtórzeń tric (10 serii) - a) francuskie leżąc (3 serie) - ciężar stały (12 kg), odpowiednio 12,11,10 powtórzeń b) pompki odwrotne (4 serie) - w każdej serii od 25-30 pompek c) wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (3 serie) - ciężar stały (30 kg) , po 12 powtórzeń. Braki (7 serii) - [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

[...] 3 x 12-15 powtórzeń 5. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 6. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń [...]